一招教您學(xué)會科學(xué)的食用黑芝麻！

黑芝麻好吃又有營養(yǎng)，但是究竟黑芝麻的食用量應(yīng)該是什么樣的呢？專家建議黑芝麻一天大概吃十克左右為宜。

每天吃十克黑芝麻已經(jīng)能夠補(bǔ)充需要的營養(yǎng)素，也不會對腸胃造成負(fù)擔(dān)。

吃黑芝麻的話可以補(bǔ)充身體所需要的鈣，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，有利人身體成長。經(jīng)常吃黑芝麻的話，有助于保護(hù)心臟的健康。吃黑芝麻的話可以提高我們身體黑色素的分泌，在一定程度上可以使頭發(fā)烏黑發(fā)亮。注意如果黑芝麻吃了過多的話，會引起消化不良導(dǎo)致便秘的情況。

那黑芝麻吃多了有副作用嗎？

黑芝麻吃多了有副作用，可能會形成結(jié)石、引起消化不良、肥胖等，具體如下。

1、形成結(jié)石：黑芝麻含有天然的物質(zhì)草酸，草酸和人體當(dāng)中的鈣結(jié)合可以形成結(jié)石，干擾了人體對鈣和鐵的吸收，結(jié)石在腎臟中積累會形成腎結(jié)石。

2、引起消化不良：黑芝麻中含有大量的油脂，蛋白質(zhì)，油脂和蛋白質(zhì)等，這些都是屬于不容易消化的成分，大量的食用黑芝麻會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，同時黑芝麻當(dāng)中的纖維素在腸胃當(dāng)中吸水膨脹還會引起便秘，進(jìn)而會引起消化不良。

3、引起肥胖：黑芝麻所含的熱量比較高，每100克達(dá)到了559大卡，相當(dāng)于吃了2碗左右的米飯，因此吃的過多會引起肥胖現(xiàn)象。

建議任何食物都不可以吃的過多，適量進(jìn)食即可，而且建議日常生活中清淡飲食，多進(jìn)行體育運(yùn)動，這樣有利于身體健康。

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